Website logo

Krijg alles te weten over proteïne, en waarom het zo belangrijk is!

Hoeveel eiwitten proteïnes heb je per dag nodig?

Iedereen heeft eiwitten nodig, maar toch verschilt het per persoon hoeveel eiwitten iemand nodig heeft. Op deze pagina vertellen we je hoeveel eiwitten iedereen nodig heeft.

Iedereen heeft eiwitten nodig, maar toch verschilt het per persoon hoeveel eiwitten iemand nodig heeft. Op deze pagina vertellen we je hoeveel eiwitten iedereen nodig heeft.

Hoeveel eiwitten heb ik nou nodig?

Als jij in gezonde staat bent, heb je gemiddeld zo’n 0,83 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht nodig. Voor een persoon van 65 kg komt dat neer op 53,95 gram eiwitten per dag.

Hieronder kan je het aantal eiwitten per dag voor jezelf bekijken.

60 kilogram

49,8 gram

65 kilogram

53,95 gram

70 kilogram

58,1 gram

75 kilogram

62,25 gram

80 kilogram

66,4 gram

85 kilogram

70,55 gram

90 kilogram

74,7 gram

95 kilogram

78,85 gram

Kan dat per persoon alsnog verschillen?

Het dagelijks benodigde hoeveelheid verschilt voor iemand die als hobby graag gewichten omhoog tilt. Zodra iemand intensief bezig is met gewichten in de sportschool, worden er spieren gescheurd. Eiwitten helpen met het herstellen van deze spieren.

De hoeveelheid is afhankelijk van de doelen van de sporter, iemand die meer sport, heeft zo meer eiwitten nodig. Dit kan variëren van 1,2 tot maximaal 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht. 

Gemiddeld eten mannen ongeveer 94 gram eiwitten per dag en vrouwen ongeveer 70 gram. Dit betekent dat er al snel een overschot aan eiwitten kan ontstaan. Deze eiwitten kunnen gebruikt worden als brandstof, maar kunnen ook al snel opgeslagen worden als vet, wat ervoor kan zorgen dat je wat ongewenste kilo’s erbij krijgt!

Iemand die besluit om een dieet aan te houden om ietsjes af te vallen kan dus wat bewuster gaan opletten op het aantal eiwitten dat hij/zij per dag inneemt. Vervolgens voorkomt dit ongewenste toename in lichaamsgewicht.